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TRX Y SUSPENSION TRAINING

¡¡Hola a todos!! ¿Qué tal lleváis esta mañana de lunes? ¿Os apetece un poco de deporte?

Hoy os vamos a hablar de lo que es el TRX y suspensión training o entrenamiento en suspensión.

Primero empezaremos por los orígenes del TRX :

En los refugios urbanos y dentro de barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador del TRX y sus compañeros de Navy SEAL (buzos tácticos) necesitaban una manera de mantenerse en óptimas condiciones. Sin embargo, debido a las circunstancias de estas misiones, con frecuencia no tenían a disposición equipos de acondicionamiento físico tradicional ni un espacio adecuado para el entrenamiento.

Entonces el grupo liderado por Hetrick comenzó a utilizar unos cuatro metros de cinturón de paracaídas cosidos a mano con herramientas para la reaparición de botes de goma. Con el paso de los meses desarrollaron una serie de ejercicios donde utilizaban el peso corporal, creando este entrenamiento en suspensión, rápido y seguro. Crearon una nueva forma de entrenamiento, los ejercicios del entrenamiento en suspensión que aumenta la fuerza corporal y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core (core=centro, podéis ver la definición del core en nuestra entrada de pilates y control motor).

Posteriormente Randy Hetrick fundó el Fitness Anywhere o Entrenamiento en Cualquier Lugar,llamado a nivel mundial el TRX. 

 

¿Qué es entonces el entrenamiento o ejercicios en suspensión?

El entrenamiento en suspensión se refiere a una serie de movimientos únicos que trabajas con tu peso corporal. Estos movimientos de entrenamiento se diferencian de los ejercicios tradicionales en que las manos o los pies del usuario se apoyan en un solo punto de anclaje, mientras el otro extremo del cuerpo está en contacto con el suelo.

La sujeción en un solo punto del TRX proporciona la combinación ideal de apoyo y movilidad para entrenar la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la potencia y la estabilidad del core. 

Cuando el cuerpo cuelga desde un punto de apoyo elevado, su centro de gravedad busca el punto mas bajo hasta el suelo. Por ejemplo, cuando se cuelga de una barra para dominadas con ambas manos, el centro de gravedad lo atrae hacia el suelo. Si se suelta y se sostiene con una sola mano, su cuerpo se inclina y gira, nuevamente de manera que su centro de gravedad cuelga en el punto central mas bajo.

El centro de gravedad se encuentra ubicado justo sobre las caderas a lo largo de la linea media del cuerpo, estamos hablando del core. Todo el core se activará para estabilizar y equilibrar el cuerpo de forma funcional, independientemente de si trabajas un press de pecho, remo o incluso un bíceps.

La activación del core, además de ser nuestro centro de gravedad, nos ayudará a desarrollar una mejor postura en nuestra vida diaria.

Los beneficios de los ejercicios en suspensión no solamente se aplican a los deportistas de alto rendimiento, son adecuados para cualquier persona que busque un método seguro y rápido para mejorar su condición física. Se pueden realizar en clases grupales e individuales, se realizan programas de bienestar para ancianos y para mejorar las actividades de la vida diaria, para rehabilitar a pacientes,...

 ¿Os animáis? Es un ejercicio chulisimo, notas como trabajas cada parte de tu cuerpo. Se lo recomiendo a todo el mundo.

¡¡¡Feliz lunes a todos!!! :)