HOLYSTIC

EJERCICIOS Y TRATAMIENTO DURANTE EL EMBARAZO

¡Hola a todos! ¿Qué tal estáis? Hoy os vamos a hablar sobre los ejercicios que se deben hacer durante el embarazo y para prepararos para ello, y sobre los tratamientos que se deben hacer durante esta fase.

Para empezar hablaremos de la musculatura que trabajan a la hora del parto. Hablamos de la musculatura del Suelo Pélvico y del Transverso del Abdomen. Si quieres saber en que consiste esta musculatura pincha en nuestra antigua entrada de Suelo Pélvico y la otra es Pilates.

OBJETIVOS Y EJERCICIOS

• Primero haremos que la futura mama tenga una buena conciencia del Suelo Pélvico y Transverso del Abdomen con técnicas internas, toallas, balones, explicándola donde esta esta musculatura, que ella lo vea... Que sepa y que aprenda cual es su musculatura y la que tendrá que aprender activar para estar preparada para el parto.
• Luego ganaremos elasticidad, para permitir la gran distensión que necesita la mama para el paso de la cabeza del bebe. Realizaremos posturas de elongación y flexibilidad del suelo pélvico, una de ellas por ejemplo es de cuclillas con amplia separación de las rodillas. También para ganar esta elasticidad se realiza el masaje perineal, la mama tendrá que aprender a realizarlo. 
• Necesitaremos adquirir un tono muscular adecuado en el Suelo Pelvico y Transverso del abdomen que previene la aparición de disfunciones en la gestación y un buen post parto. Un buen tono muscular ayuda a la hora del pujo (empuje) durante el parto. Se realizan ejercicios para aprender a tonificar contrayendo y relajando la musculatura, en diferentes situaciones y posturas. Realizaremos una tabla de estiramientos para finalizar y mejorar la comodidad y elasticidad.

• Durante el 1er trimestre: Liberar la pelvis y flexibilizar la columna vertebral. Control muscular y conciencia corporal. Fortalecimiento y tonificación. Ejercicios circulatorios.
• Durante el 2º trimestre: Movilizaciones articulares. Favorecer el transito intestinal, ejercicios de comprensión, ejercicios hipopresivos, ejercicios para trabajar el transverso del abdomen. Mantenimiento del tono muscular, estabilización del tronco. Trabajo de flexibilidad y estiramientos.
• Durante el 3er trimestre: Reducir molestias y secuelas post parto. Enseñar la respiración y las posturas para realizar durante la dilatación. Entrenamiento de pujos (empuje). Preparación del Suelo Pélvico.

Es importante la figura del papa o un acompañante con el que la mama este muy cómoda y agusto, pero sobre todo durante el último trimestre juntos deberán aprender a realizar los ejercicios y posturas para hacer durante la dilatación. 

Algunos ejemplos: 

Recomendamos llevar a la clínica, al hospital o donde se vaya a dar a luz música, luz tenue, ambiente cálido, Fit Ball (pelota grande) y almohadas, todo con lo que la mama vaya a estar cómoda, que se lleve lo que quiera.

Esperamos que os haya gustado mucho la entrada de hoy.

 ¡Feliz semana a todos! ;)